Vamos lá então oque é BIÓTIPO ???
Existem três biótipos são eles o ectomorfo, endomorfo e o mesamorfo, devido a variadade genética há possibilidade de existir uma pessoa que tem um biótipo com algumas características de mais de um biótipo, por exemplo, um ectomorfo com características de mesamorfo será um ecto-mesamorfo.
Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo
MESOMORFO
São aqueles mais bem dotados
geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos
musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura
e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito
mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder
gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para
os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!
Dicas de
treinamento para o MESOMORFO:
O melhor treinamento com pesos para
o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com
muita força e muita intensidade).
Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e
treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar
excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e
intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o
overtraining.
Os treinos cardiovasculares devem
ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A
intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se
você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se
exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você
perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita
frequência.
Dicas de dieta
para o MESOMORFO:
Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta
qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de
preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve
evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta
nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis
de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de
comer besteiras como balas, doces, etc.
ENDOMORFO
As pessoas com esse tipo corporal
são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por
terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um
corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura
óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço
em ganhar massa muscular.
Dicas de
treinamento para o ENDOMORFO:
Ao escolher um tipo de treinamento,
o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo.
Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito
positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão
limitar o
número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a
ideal
para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de
exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.
Já que o endomorfo é conhecido pela
sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser
feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo
saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.
Eles vão permitir com que você se
mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para
maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo,
diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada
para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento
cardíaco alvo leia o artigo "Monitores
de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!"
Dicas de dieta
para o ENDOMORFO:
Todos nós precisamos fazer refeições
menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos
acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma
exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes
beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes
aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis.
Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP
(Substitutos de Refeição) e
barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade
nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.
Existem excelentes Fat Burners
(queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura
indesejada. Produtos como "Thermoburn"
e "Fatloss"
da Arnold Nutrition, "Fat
Burners (Easy to Swallow)" da Universal Labs e outros produtos como o
"Thermogenic
Ripped" da Nutrilatina, que tem em sua fórmula o chá verde, sensação do
momento, podem ser uma excelente alternativa para que você consiga perder a
gordura mais rapidamente.
ECTOMORFO
Difícil de ganharem peso! Pernas e
braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses
são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em
ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.
Dicas de
treinamento para o ECTOMORFO:
Se você é um Ectomorfo,
provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas
nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito
intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares.
Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles
permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais
familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.
Dê um bom descanso entre os sets
(2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para
uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo
e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de
treinamento.
Os ectomorfos geralmente têm um
metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não
se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça
atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se
concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.
Dicas de dieta
para o ECTOMORFO:
Lembre-se que a sua alimentação é
responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa
forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência
alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome
suplementos
multivitamínicos e minerais.
Existem outros suplementos que podem
te ajudar muito, dentre eles os
aminoácidos, os
shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais
recomenda-se a
linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar
os Ectomorfos no ganho de massa muscular.Depois de realizar a leitura deste post espero que tenha compreendido sobre o biótipo de cada pessoa e que de alguma forma ajude no seu treino!!
Bom Treino!!
Algumas informações retiradas do site Corpo Perfeito
Conheci este livro que tem bastante dicas com refeições prontas para fazer, é só selecionar algumas refeições para montar a sua dieta. http://www.bomnegocio.com/mato_grosso/regiao_de_cuiaba/100_receitas_para_aumentar_a_massa_muscular_18643235.htm
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